Mein Kursangebot findet Ihr Interesse?

Vorab bitte ich um ein persönliches oder telefonisches Vorgespräch, indem wir uns kennenlernen, mögliche Fragen geklärt werden oder ich Ihnen gegebenenfalls Alternativen vorstellen kann..

Kurse auf Wunsch in Einzeltherapie oder in Gruppen ab 3 Teilnehmern. Termine nach Absprache

Schon jetzt freue ich mich, Sie kennenzulernen!

Kontakt: 0171/30 11 800 oder Mail

Autogenes Training

Es ist eine Methode der konzentrativen Selbstentspannung. Hierzu werden mit Hilfe der Autosuggestion Entspannungsformeln genutzt, die sich auf bestimmte Empfindungen beziehen - beispielsweise Ruhe, Schwere und Wärme. Sie lernen diese Formeln selbst anzuwenden und stellen durch ihre Vorstellungskraft einen entspannten Zustand her. Medizinisch belegt ist, dass Autogenes Training bei vielen körperlichen und seelischen Problemen wirksam helfen kann, z.B. bei Schlafstörungen, Erschöpfungszuständen, Stress, Nervosität und innerer Anspannung, Muskelverspannungen, Magen-Darmbeschwerden. Diese Fähigkeit zur Selbstentspannung können Sie bei mir unter qualifizierter Anleitung in Einzelunterricht erlernen. Dadurch können Sie selbst wieder ein ausgewogeneres Verhältnis zwischen Anspannung und Entspannung herstellen. Die Übungen werden im Sitzen oder Liegen praktiziert und können in vielen Lebenssituationen unauffällig angewendet werden.

6 x 75 Minuten für Ungeübte (18.00 Uhr)  – 210 EUR

5 x 60 Minuten (Vorsatzbildung für Geübte (18.00 Uhr))  - 175 EUR

Progressive Muskelentspannung (PME)

nach Jacobson ist effektiv und leicht erlernbar.

Mit voranschreitender Übung (progressiv) lernen Sie an 7 Terminen, An- und Entspannung immer besser voneinander zu unterscheiden. Die Körperwahrnehmung wird geschult, und eine Entspannung kann gezielt hervorgerufen werden. Durch die systematische Schulung der Achtsamkeit sensibilisiert die PME für das Zusammenwirken von Muskelspannung, Lebensgefühl und unserer Gedankenwelt. Sie hilft, zu mehr innerer Ruhe sowie seelischer und körperlicher Ausgeglichenheit zu gelangen. Die PME ist eine alltagstaugliche Methode zur Stressbewältigung.

Sie ist damit  hilfreich bei allen stressbedingten Beschwerden wie z.B. Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Magen-Darm-Problemen, Stress, der aufgrund von chronischen Erkrankungen entsteht, Prüfungsängsten, Schmerzen, depressiver Verstimmung, Sorgen und Ängsten.

6 x 75 Minuten (18.00 Uhr) – 210 EUR

Blitzschnell entspannt

Mir ist wichtig, dass ich mit meiner Arbeit als Entspannungstrainerin Menschen dabei unterstützen kann, die Herausforderungen in Beruf und Alltag bewältigen zu können. Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass dabei geeignete Methoden das Leben leichter machen.

In diesem besonderen Kurs zeige ich Wege auf, wie sich stressige Situationen leicht bewältigen lassen. Alltagstauglich und verblüffend einfach.

Wie Sie auch meinen anderen Kursangeboten entnehmen können, gibt es einige erprobte Entspannungsverfahren, die hilfreich bei der Stressbewältigung sind. Sie alle erfordern einige Zeit der Übung. Es gibt aber auch Lebenssituationen, in denen es erforderlich wäre, Techniken zu beherrschen, die in dem Augenblick Ruhe und Gelassenheit unterstützen können.

Da setzt dieser Kurs an. Ich zeige Ihnen ein Vielzahl von Wegen, mit denen Sie in kurzer Zeit Ihre Entspannung finden können. Dabei stehen Techniken, die Sie in Akutsituationen anwenden können, z.B. bei Gedankenkarrussel, schwierigen Gesprächen, Prüfungssituationen, Verhandlungen oder auch öffentlichen Auftritten, im Mittelpunkt.

4 x 60 Minuten / 140 EUR -   immer donnerstags 18.30 Uhr

Gehmeditation - jeder Schritt bewusst und achtsam ausgeführt.

Diese Meditation ist eine Variante einer der ältesten Meditationstechniken der Welt: Der bewussten Beobachtung des Atems. Die Natur lädt Sie immerzu ein, nach draußen zu gehen und neue Energie zu tanken. Darum möchte ich Sie zum Ausprobieren einladen. Mit gezielten Achtsamkeitsübungen erleben Sie eine neue, bewusstere Art des Gehens. Sie erleben Phasen, in denen Sie Gedanken keine Energie geben, einen freien Kopf haben.

Alles was Sie tun ist eine Meditation. So auch das Atmen, das Gehen und die Wahrnehmung der Natur.

Hier sind einige grundlegende Schritte und Prinzipien der Gehmeditation:

    1. Bewusstes Gehen: Bei der Gehmeditation liegt der Fokus auf  bewusstem und langsamem Gehen. Man achtet auf jeden          Schritt, spürt den Kontakt der Füße mit dem Boden und ist sich der Bewegung des Körpers bewusst.

    2. Achtsamkeit auf den Atem: Oft wird die Gehmeditation mit der Atmung synchronisiert. Die Schritte werden mit dem Ein- und Ausatmen koordiniert. 

    3. Bewusstsein für die Umgebung: Achtsam gegenüber der Umgebung sein. Geräusche beachten, Gerüche, den Wind und andere sensorische Eindrücke,  ohne Bewertung oder Urteil auf sich wirken lassen.

    4. Gleichgewicht und Koordination: darauf achten, das Gleichgewicht zu halten und die Schritte bewusst zu koordinieren - dies kann dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und im gegenwärtigen Moment zu bleiben.

    5. Intention setzen: Klare Intention für die Gehmeditation setzen. Dies könnte zum Beispiel sein, Ruhe zu finden, den Geist zu beruhigen oder einfach im Hier und Jetzt zu sein.

    6. Langsamkeit und Entschleunigung: Die Gehmeditation lädt dazu ein, die Geschwindigkeit zu reduzieren und sich von der Hektik des Alltags zu lösen. Dies unterstützt eine tiefere Entspannung und Achtsamkeit.

Die Entspannung hilft Ihnen, sich zu zentrieren. Erleben Sie, wie Sie mit jedem Schritt leichter und kraftvoller werden. 

Termine nach Absprache , 60 Minuten

(Mindestteilnehmerzahl : 3 Personen-20 EUR/ab 6 Personen 10 EUR)

Bewusstes Atemtraining

Die Atmung ist die einzige unwillkürliche Organfunktion, die wir selbst beeinflussen können. Bewusstes Atmen lässt sich gezielt therapeutisch einsetzen. Die meisten Menschen nutzen im Alltag nur einen Bruchteil ihres Atemvolumens. Wer zum Beispiel Stress hat, atmet flach und schnell. Und das kann auf Dauer negative Folgen für den Körper haben, z.B. Bluthochdruck, Schmerzen und Verspannungen, Atemnot, Kraftlosigkeit oder auch Konzentrationsstörungen.

Gerade in Zeiten nach Corona zeigt sich die Notwendigkeit von Trainigseinheiten für bewusstes Atmen noch deutlicher.

Eine Atemtherapie wirkt wie eine Massage und wie eine Sauerstoffdusche von innen. Sie kann viele positive Wirkungen haben:

Wer Atmen übt, kann damit seinen Blutdruck senken, Schmerzen lindern, Ängste verringern und Stresskrankheiten vorbeugen. 

Interessenten lernen ihren eigenen Atemrhythmus zu lenken und die Atemräume in ihrem Körper zu spüren. Mit gezielten Atemübungen können sie ihren Körper entspannen, sodass Schmerzen in den Hintergrund treten, der Blutdruck sinkt, Kraft und Stimme zurückkehren. Wer bewusst atmet, wird aufmerksamer und fühlt sich besser.

Termine nach Absprache ,  3 x 60 Minuten/ 90 EUR  pro Person

Kopfschmerzen und Migräne? 

Schmerzen lindern, vorbeugen, entspannen…

Jeder von uns hat irgendwann bereits mit Kopfschmerzen zu tun gehabt. Der Druck auf der Stirn, an den Schläfen, ziehende Schulter- bzw. Nackenschmerzen oder auch Muskelverspannungen im Kiefer  verursachen diese. Kommen noch Übelkeit, Licht- und Geräuschempfindungen dazu, können sie das körperliche und psychische Wohlbefinden stark einschränken. Oft hilft da nur ein Schmerzmittel, aber Sie können dem Kopfschmerz auch vorbeugen, indem Sie selbst aktiv werden.

Eine gute Balance zwischen Aktivität und Entspannung, zwischen Entspannungstraining und Ausdauersport, kann Kopfschmerz vorbeugen.

Kopfschmerz ist nicht gleich Kopfschmerz, und deshalb gibt es viele Möglichkeiten, dem Schmerz zu begegnen.

Oft sind es auch Beschwerden in Gelenken, Muskeln und Faszien, die Kopfschmerzen oder Migräne auslösen. Das alles lässt sich trainieren, mobilisieren und bearbeiten.

Engagieren Sie sich für ich selbst. Ich zeige Ihnen, wie es geht.

Vereinbaren Sie ein unverbindliches Beratungsgespräch.

60 Minuten /35 EUR (mind. 6 Einheiten notwendig)

Weitere Kurse auf Anfrage

Gehmeditation mit Atemübungen an der Wasserkante  (mindestens 3 Teilnehmer7 

Atem- und Entspannungstraining in der Natur

Progressive Muskelentspannung und Fantasiereisen für mehr Gelassenheit im Alltag

Alle Kurse, Meditationen und sonstige hier angebotenen Anwendungen unterliegen dem Bildungs- und Informationszweck sowie der primären Gesundheitsprävention. Es handelt sich explizit um kein Angebot von Psychotherapie oder einer medizinischen oder anderweitigen Beratung, kann aber als Ergänzung zu einer Therapie unterstützend wirken. Bitte klären Sie im Vorfeld bei Bedarf mit Ihrem Arzt, Ihrer Ärztin oder einem Therapeuten ab, ob das Angebot für Sie geeignet ist. Falls Sie den Verdacht haben, von einer Depression, einem Burnout, einer Angsterkrankung, einer posttraumatischen Belastungsstörung oder anderen psychischen Erkrankungen betroffen zu sein, empfehle ich Ihnen, umgehend therapeutische Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Bitte betrachten Sie meine Angebote nicht als Ersatz für eine Psychotherapie oder ärztliche Therapie.